بستنی و تناسب اندام: لذت خوردن بستنی سالم
بستنی یکی از لذتهای تابستانی است که همه ی ما عاشق آن هستیم. تصور کنید بعد از یک روز گرم و خسته کنندهی تابستانی به منزل آمده اید و حسابی خسته و کلافه شده اید. اگر کمی هم گرسنه باشید، مطمئنا یکی از گزینه های ایده آلی که روحیه شما رو تغییر می دهد و شرایط را برای شما بهتر می کند، خوردن یک بستنی خوشمزه و خنک است. بستنی در چنین لحظاتی فوق العاده می تواند خلق خو را بهبود ببخشد و خستگی یک روز گرم تابستانی را از بین ببرد. اما یک مساله ی مهم وجود دارد؛ اگر به تناسب اندام و سلامتی خود اهمیت میدهید، ممکن است نگران افزایش وزن و کالری زیاد بستنی باشید.
اما خبر خوبی برای شما داریم! دیگر لازم نیست نگران کالری بستنی خود باشید! ما در جدید ترین مقاله ی واردو در کنار شما هستیم تا به شما چند راهکار عملی و ساده را آموزش دهیم تا بتوانید در کمال آرامش، از بستنی خود لذت ببرید. راستی پیشنهاد می کنیم که محتوای قبلی واردو را با عنوان هنر و بستنی را به هیچ وجه از دست ندهید!
چطور از بستنی لذت ببریم بدون آن که نگران سلامتی خود باشیم؟
درست است که بستنی یک خوراکی خوشمزه و محبوب است، اما به دلیل آن که معمولا کالری و چربی بالایی دارد، میتواند برای تناسب اندام و سلامتی مضر باشد. با این حال، خبر خوب این است که تنها با کمی برنامهریزی و انتخابهای هوشمندانه، می توانید از این دسر خنک، شیرین و خوشمزه بدون احساس گناه و نگرانی از عواقب آن برای سلامتی لذت ببرید. بله درست خواندهاید! در حقیقت شما با کمی برنامه ریزی و انتخابهای هوشمندانه، میتوانید از بستنی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل به راحتی لذت ببرید. پس اصلا نگران نباشید شما در هر سنی و در هر شرایطی می توانید از بستنی لذت ببرید! فقط کافی است که نکاتی که در ادامه به آن ها می پردازیم را در نظر داشته باشید. پس مثل همیشه با واردو همراه شوید.
بنظر شما بستنی سالم چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟ برایمان در قسمت دیدگاه بنویسید.
واردو
انتخاب های بستنی سالم و کم کالری
گام اول برای این که بتوانید بدون دغدغه و نگرانی از بستنی لذت ببرید، انتخاب گزینه های کم کالری تر است. بستنی های کم کالری حاوی کمترین میزان چربی و قند هستند که برای افرادی که در حال کنترل وزن خود هستند یا به دنبال رژیم غذایی سالم هستند، گزینه مناسبی محسوب میشوند. این نوع بستنیها اغلب حاوی مواد افزوده مصنوعی نیستند و از مواد طبیعی تهیه میشوند. مثلا اگر بستنی میوه ای باشد به ترکیبات آن توجه ویژه ای داشته باشید. اگر به جای اسانس و طعم دهنده های مصنوعی، از میوه های طبیعی و شیر تازه در ساخت آن ها استفاده می شود انتخاب بسیار مناسبی به شمار می آیند. بستنیهایی که کالری کمتری دارند، میتواند به افراد کمک کند تا از خوردن بستنی بدون ایجاد افزایش وزن لذت بیشتری ببرند.
علاوه بر ترکیبات بکار رفته در بستنی، خود شیری که در ساخت بستنی بکار می رود، عنصر بسیار تاثیر گذاری در میزان کالری و چربی بستنی به شمار می آید؛ حتی می توان از شیر به عنوان اصلی ترین پارامتر در میزان چربی و کالری بستنی اشاره کرد. پس پیشنهاد می کنیم از بستنی هایی که در ساخت آن ها از شیر کم چرب استفاده می شود استفاده نمایید.
استفاده از بستنی سالم بدون شکر افزوده
برخی بستنی ها به علت داشتن روکش های شکلاتی، سس های پر شکر و پر چرب، دارای مقادیر زیادی شکر هستند که برای سلامتی انسان ضرر دارند. به همین دلیل اگر به دنبال گزینه های سالم تری هستید باید همواره بستنی هایی در لیست خرید شما باشند که کم چرب و کم چرب باشند. برای بررسی میزان قند و چربی به کار رفته در بستنی مورد نظرتان به برچسب غذایی پشت بسته بندی توجه ویژه ای داشته باشید. اگر هم که شما علاقه مند هستید که به بستنی خود افزودنی های خوشمزه ای مانند سس شکلاتی یا کاراملی اضافه کنید، پیشنهاد می کنیم که گزینه های سالم تری مثل میوه های تازه و آجیل و غلات سالم مثل جو پرک استفاده نمایید. این موارد با بستنی یک ترکیب سالم و بسیار خوشمزهای را می سازند که علاوه بر طعمی بی نظیر، سالم نیز هستند.
به طور کلی، بستنیهای که در آن ها شکر افزوده استفاده شده که غالبا به شکل روکش های کاکائویی و یا سس کارامل و … بکار برده میشوند، گزینه مناسبی برای افرادی که مصرف شکر را محدود کردهاند یا از رژیم غذایی خاصی پیروی میکنند، نیستند. این افراد باید از بستنی هایی که مواد نگهدارنده ی کمتر و شکر و مواد افزودنی کمتری دارند استفاده نمایند. به طور مثال، این افراد باید از نوع خاصی از بستنی ها که از جایگزین های طبیعی برای شکر استفاده میکنند، را مصرف نمایند. بستنی های این چنینی برای افزایش طعم و عطر بستنی خود از مواردی مانند عصاره ی طبیعی میوهها استفاده می کنند.
این راه در واقع یک راه رایج برای افزودن طعم شیرین بستنی بدون نیاز به افزودن شکر اضافه می باشد که روش سالمی نیز می باشد. با انتخاب بستنیهای بدون شکر افزوده، افراد میتوانند از بستنی خود بدون کوچک ترین نگرانی بابت سلامتشان، لذت ببرند.
بستنی سالم و کم چرب
همانطور که قبلا گفته شد، چربی به عنوان مهم ترین عامل برای آسیب به سلامتی انسان شناخته می شود. تصور کنید یک بستنی هم در فرایند ساخت آن از شیر پر چرب، شکلات غلیظ و سس کارامل استفاده شده باشد و در تک تک این ترکیبات از چربی های اشاع استفاده شده و به همین دلیل می توانند برای سلامتی ضرر داشته باشند. مثل قبل به شما توصیه می کنیم که از بستنی هایی که از ترکیبات کم چرب تهیه شده اند استفاده کنید. اگر از رژیم غذایی ویژه ای استفاده می کنید که محدودیت قند و چربی وجود دارد می توانید از بستنی های ویژه ای مثل ماست بستنی و بستنی های رژیمی نیز استفاده کنید. این موارد بستنی های بهتری هستند که علاوه بر اینکه در آن ها از چربی های اشباع و قند و شکر اضافی استفاده نمی شود، از پروتئین و کلسیم بالایی نیز برخوردارند.
انتخاب های بستنی سالم و کم کالری
گام اول برای این که بتوانید بدون دغدغه و نگرانی از بستنی لذت ببرید، انتخاب گزینه های کم کالری تر است. بستنی های کم کالری حاوی کمترین میزان چربی و قند هستند که برای افرادی که در حال کنترل وزن خود هستند یا به دنبال رژیم غذایی سالم هستند، گزینه مناسبی محسوب میشوند. این نوع بستنیها اغلب حاوی مواد افزوده مصنوعی نیستند و از مواد طبیعی تهیه میشوند. مثلا اگر بستنی میوه ای باشد به ترکیبات آن توجه ویژه ای داشته باشید. اگر به جای اسانس و طعم دهنده های مصنوعی، از میوه های طبیعی و شیر تازه در ساخت آن ها استفاده می شود انتخاب بسیار مناسبی به شمار می آیند. بستنیهایی که کالری کمتری دارند، میتواند به افراد کمک کند تا از خوردن بستنی بدون ایجاد افزایش وزن لذت بیشتری ببرند.
علاوه بر ترکیبات بکار رفته در بستنی، خود شیری که در ساخت بستنی بکار می رود، عنصر بسیار تاثیر گذاری در میزان کالری و چربی بستنی به شمار می آید؛ حتی می توان از شیر به عنوان اصلی ترین پارامتر در میزان چربی و کالری بستنی اشاره کرد. پس پیشنهاد می کنیم از بستنی هایی که در ساخت آن ها از شیر کم چرب استفاده می شود استفاده نمایید.
استفاده از بستنی سالم بدون شکر افزوده
برخی بستنی ها به علت داشتن روکش های شکلاتی، سس های پر شکر و پر چرب، دارای مقادیر زیادی شکر هستند که برای سلامتی انسان ضرر دارند. به همین دلیل اگر به دنبال گزینه های سالم تری هستید باید همواره بستنی هایی در لیست خرید شما باشند که کم چرب و کم چرب باشند. برای بررسی میزان قند و چربی به کار رفته در بستنی مورد نظرتان به برچسب غذایی پشت بسته بندی توجه ویژه ای داشته باشید. اگر هم که شما علاقه مند هستید که به بستنی خود افزودنی های خوشمزه ای مانند سس شکلاتی یا کاراملی اضافه کنید، پیشنهاد می کنیم که گزینه های سالم تری مثل میوه های تازه و آجیل و غلات سالم مثل جو پرک استفاده نمایید. این موارد با بستنی یک ترکیب سالم و بسیار خوشمزهای را می سازند که علاوه بر طعمی بی نظیر، سالم نیز هستند.
به طور کلی، بستنیهای که در آن ها شکر افزوده استفاده شده که غالبا به شکل روکش های کاکائویی و یا سس کارامل و … بکار برده میشوند، گزینه مناسبی برای افرادی که مصرف شکر را محدود کردهاند یا از رژیم غذایی خاصی پیروی میکنند، نیستند. این افراد باید از بستنی هایی که مواد نگهدارنده ی کمتر و شکر و مواد افزودنی کمتری دارند استفاده نمایند. به طور مثال، این افراد باید از نوع خاصی از بستنی ها که از جایگزین های طبیعی برای شکر استفاده میکنند، را مصرف نمایند. بستنی های این چنینی برای افزایش طعم و عطر بستنی خود از مواردی مانند عصاره ی طبیعی میوهها استفاده می کنند.
این راه در واقع یک راه رایج برای افزودن طعم شیرین بستنی بدون نیاز به افزودن شکر اضافه می باشد که روش سالمی نیز می باشد. با انتخاب بستنیهای بدون شکر افزوده، افراد میتوانند از بستنی خود بدون کوچک ترین نگرانی بابت سلامتشان، لذت ببرند.
بستنی سالم و کم چرب
همانطور که قبلا گفته شد، چربی به عنوان مهم ترین عامل برای آسیب به سلامتی انسان شناخته می شود. تصور کنید یک بستنی هم در فرایند ساخت آن از شیر پر چرب، شکلات غلیظ و سس کارامل استفاده شده باشد و در تک تک این ترکیبات از چربی های اشاع استفاده شده و به همین دلیل می توانند برای سلامتی ضرر داشته باشند. مثل قبل به شما توصیه می کنیم که از بستنی هایی که از ترکیبات کم چرب تهیه شده اند استفاده کنید. اگر از رژیم غذایی ویژه ای استفاده می کنید که محدودیت قند و چربی وجود دارد می توانید از بستنی های ویژه ای مثل ماست بستنی و بستنی های رژیمی نیز استفاده کنید. این موارد بستنی های بهتری هستند که علاوه بر اینکه در آن ها از چربی های اشباع و قند و شکر اضافی استفاده نمی شود، از پروتئین و کلسیم بالایی نیز برخوردارند.
نکاتی که باید در حین مصرف بستنی در نظر بگیرید
در ادامه به چند ترفند ساده می پردازیم که به مصرف اصولی و به اندازه ی بستنی می تواند کمک کند. تمامی این تکنیکها و نکات توسط متخصصین ورزشی و تغذیه تایید شدهاند.
مصرف به اندازه ی بستنی
یکی از راه های ساده برای جلوگیری از پرخوری های افراطی، استفاده از مقیاس های استاندارد است. در حقیقت کاری که باید انجام داد این است که افراد باید از یک ظرف و یک قاشق با اندازه مشخصی برای مصرف بستنی خود انتخاب کنند. در واقع شما باید به نوعی مصرف خود را محدودتر کنید. این ترفندها بسیار کارآمد و موثر هستند.
ترفند اول: استفاده از ظرفهای کوچک تر
به جای خوردن بستنی در یک ظرف بزرگ، یک ظرف کوچک تر انتخاب کنید و بستنی را به قطعات کوچک تری تقسیم کنید و بستنی را در ظرف کوچک تر سرو کنید. این کار به شما کمک میکند تا کالری کمتری مصرف کنید و احساس سیری بیشتری داشته باشید. جالب است مگر نه؟! دلیل احساس سیری بیشتر در سرو مواد غذایی در ظروف کوچک تر بسیار ساده است! ذهن ما هنگامی که مشاهده کند که تمام محتویات یک ظرف کوچکی به طور کامل پر شده است مصرف شده احساس می کند که حجم زیادی غذا مصرف شده در حالی که اگر یک ظرف بزرگ تا نیمه پر شده باشد و تمام آن خورده شود ذهن این احساس را در ما ایجاد می کند که حجم غذا کم بوده است. در واقع ذهن میزان غذا را به میزان حجم غذایی که در ظرف قرار دارد میسنجد!
ترفند دوم: استفاده از قاشق کوچک تر
اگر با استفاده از قاشق کوچک تری بستنی بخورید طبیعتا تعداد قاشقی که برای خالی کردن ظرف بستنی استفاده می شود بیشتر خواهد بود و دقیقا به همنا علت قبلی، در صورت استفاده از قاشق کوچک تر ذهن ما گول خورده و احساس سیری بیشتری می کند! علاوه بر این، استفاده از قاشق کوچک برای مصرف بستنی، به شما کمک میکند تا آهسته تر بستنی بخورید و همین موضوع نیز منجر به سیری زودرس می شود. پس برای سرو بستنی از قاشق های کوچک تر استفاده نمایید.
قبل از سرو هر وعده بستنی ابتدا کمی صبر کنید
شاید جالب باشد که بدانید سر منشا پرخوری های افراطی مواد غذایی مختلف صرفا از روی عادت می باشد نه صرفا نیاز به خوردن آن مواد غذایی! پیشنهاد می کنیم همیشه قبل از مصرف بستنی ابتدا کمی صبر کنید و تنها زمانی که واقعا هوس بستنی کردهاید بستنی بخورید. این کار به شما کمک میکند تا از پرخوری و مصرف کالری اضافی خودداری کنید.
بستنی را به عنوان پاداش بخورید
به جای اینکه هر روز بستنی بخورید، آن را به عنوان یک غذای خاص یا به عنوان پاداش برای رسیدن به یک هدف در امور هفتگی خود در نظر بگیرید. این کار به شما کمک میکند تا مصرف کالری خود را در طول هفته مدیریت کنید.
بستنی و تناسب اندام و سبک زندگی سالم
شاید مهم ترین و اصلی ترین موردی که اگر آن را به خوبی رعایت کنید، می توانید به راحتی از بستنی مورد علاقه ی خود در هر شرایطی نهایت لذت را ببرید همین یک مورد باشد! بله بستنی و سبک زندگی شما! برای اینکه بتوانید در هر شرایظی و در هر سنی از بستنی لذت ببرید، این است که سبک زندگی سالمی داشته باشید. در ادامه چند راه حل جذاب، ساده و موثر برای اینکه چطور سبک زندگی سالمی داشته باشید را به شما خواهیم گفت:
مخلوط کردن با میان وعدههای سالم
بستنی خود را با یک میان وعده سالم مانند میوه، ماست، آجیل، جو پرک و انواع و اقسام افزودنی های سالم ترکیب کنید. این کار به شما کمک میکند تا فیبر و مواد مغذی بیشتری دریافت کنید و احساس سیری بیشتری داشته باشید.
افزایش فعالیت بدنی روزانه برای تناسب اندام
ورزش منظم برای سوزاندن کالری اضافی، تاثیر فوق العاده ای دارد. اگر می خواهید از خوردن بستنی بدون محدودیت های خاص لذت ببرید، پیشنهاد می کنیم که فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید. انواع ورزش های مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا کنید. همچنین با انجام تمرینات قدرتی و سرعتی، تیمی و انفرادی و یا حتی تمرینات بدنسازی می توانید عضلات خود را بسازید و به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک کنید.
بستنی سالم=محصولات واردو
یکی از مهم ترین نکاتی که باید در حین مصرف بستنی باید در نظر بگیرید، خرید محصولات برندی است که محصولاتی سالم و با کیفیت ارائه می دهد. برند واردو مفتخر است تا به شما مخاطبین عزیز اعلام کند که با ارائه ی بهترین مواد اولیه و با کیفیت ترین ترکیبات در صنعت شیرین تولید بستنی، پرچمداری بی رقیب است. بستنی های برند واردو همیشه با استفاده از بهترین و با کیفیت ترین مواد اولیه تهیه می شوند و همیشه سلامتی در کنار رضایت، هدف و ارزش برند وارد می باشد.
ما به رضایت و ایجاد احساس خوش در مخاطبین خود بسیار ارج می دهیم و به همین دلیل همواره در تلاشیم تا همواره بهترین و با کیفیت ترین محصولات را به مخاطبین خود ارائه دهیم. بستنیهای واردو نه تنها طعم و عطری لذیذ و فوقالعاده ای دارند، بلکه از نظر سلامتی نیز انتخابی مناسب هستند زیرا تمامی محصولات برند واردو، از بهترین و تازه ترین ترکیبات استفاده می شود.
پس اگر هر زمان احساس کردید که می خواهید از یک بستنی با کیفیت با طعم و عطری مثال زدنی نهایت لذت را ببرید و حس خوش چشیدن ترکیب جادویی بستنی خاصی که سلامتی و شادابی را با خود به شما هدیه می دهد را امتحان کنید، سری به صفحه محصولات واردو زده و پس از انتخاب بستنی مورد نظر خود، آن را خریداری کنید و از آن نهایت لذت را ببرید.